２０１４年９月の記録
２０１４年９月の体重変化のグラフ
９月１日 朝５４．２kg
９月３０日 朝５３．６kg
１ヶ月間で−0.6kgでした。
２０１４年９月の体脂肪率変化のグラフ
９月１日 朝２６．８％
９月３０日 朝２４．４％
１ヶ月間で−2.4％でした。
えがおの青汁
ダイエットを始めてしばらくしてから、青汁を飲み始めました。
実は青汁を飲むのは人生で初めての経験！
ダイエットによって偏った食生活にならないように、バランスよく栄養をとりたくて始めました。
ダイエットを始めるにあたって読んだ本があります。
この本によると、下半身太りには、食品添加物や人工甘味料が関係しており、なるべく排除しておく必要があるそうです。
ということで、この事実を知ってから、なるべく添加物、人工甘味料が入っていないものを選ぶようにしていますが、青汁選びにおいても添加物、人工甘味料が入っていないことをまず大前提として選びました。
そうして選んだのが、これ。
えがおの青汁です。
成分を見ても、人工的なものは一切入っていないようです。
しかも、抹茶味で後味すっきりしていて飲みやすいです。
一日１〜２杯を目安に、ということですが、私は夕食時に飲んでいます。
というのは、この青汁にはケールが入っているのですが、ケールには眠たくなる副作用があるそうなのです。
日中は仕事に差し支えてもいけないので、夕方、仕事から帰ってきたときに飲むようにしました。
そして、夕食後に運動をするのですが、気のせいなのかなんなのか、青汁を飲みだしてから、汗をたくさんかくようになりました。
もともと汗っかきな私ですが、青汁のおかげなのか？１５分のエクササイズでポタポタとたれるくらいの汗をかきます。
さらに踏み台昇降運動でも流れるような汗をかいています。
青汁には代謝を良くする効果もあるようなので、そういったことも関係しているのかな、と思います。
本当は、むくみにいい明日葉入りの青汁がいいんですけど、明日葉メインの青汁は人工甘味料が入っているのがほとんどなので、それならば入ってないものの方がいいかなと思って「えがおの青汁」から変えずにそのまま飲んでいます。
健康的に瘦せるのが目標なので、このまましばらく飲み続けようと思っています。
カフェに行ってきました。
昨日はお休みだったので、カフェに行ってきました。
前から行ってみたかったおしゃれなカフェ。
海沿いにあるかわいい小屋のような建物でした。
内装も素敵でした。
珈琲屋さんなので、メニューはとてもシンプルで、
モーニングやランチメニューはありません。
ラマさん*1はコロンビアコーヒーとケーキを、
私はウインナーコーヒーをオーダーしました。
肝心のコーヒーの写真を撮るのを忘れましたが；
コロンビアは軽くてとても飲みやすくておいしかったです。
ウインナーコーヒーは甘くて、これもまたおいしかったです。
目の前の土手を越えるともう海。
開放感たっぷりの落ち着いた雰囲気が気に入りました。
ラマさんとまた来よう。
*1:私のパートナーです。
モムチャンダイエットプレミアム
今日は無酸素運動について書きます。
有酸素運動は踏み台昇降運動をしていると書きましたが、踏み台運動の前に行っているエクササイズ的なものがあります。
「モムチャンダイエット」です。
チョン・ダヨンさんが考案した、ダイエットエクササイズです。
私が購入した本はこの２冊です。そのうち、プレミアムの方に付属していたDVDの内容のエクササイズ（若返りエクササイズ）をしています。
時間は約１５分。
そのあと、踏み台昇降運動３０分。
無酸素運動のあと有酸素運動をすると、脂肪燃焼が促進されるらしいです。そしてその効果は４８時間も続くらしいです。
踏み台が終わったあとは、１５分くらい休憩して、そのあと入浴するようにしています。
そもそもモムチャンダイエットは、肥満の人が効率よく瘦せるために作られたプログラムだそうで、１５分で無酸素と有酸素運動を行えるというエクササイズみたいです。
チョン・ダヨンさんの本を読んで、共感する部分がたくさんありました。
- 食事＝悪と思わないこと。
- タンパク質をたくさんとること。
- 筋肉は歓迎すべき。
- ダイエット＝体重減に縛られない。
- ダイエットは定期的に繰り返すイベントではなく、ライフスタイルの一部。
今まで、体重ばかりを気にしたダイエットをしていたなあと改めて感じました。
炭水化物を一切食べなかったり、置き換えダイエットをしてみたり。
そのときは体重は減るんですよね。だけど、やめてしまえばすぐにリバウンド。
この繰り返しによって、私の下半身には大量のセルライトがつき、ダイエット前よりもさらに下半身が太くなってしまうという、最悪のサイクルをぐるぐるぐるぐるしていました。
また、３０歳を超えてから、代謝が落ちたのも加え、もう食事制限ではどうにもならなくなってしまっていました。
もうどうすることもできないのかな、と半分諦めモードだったのですが、この本に出会い、そして、あるブログに出会い、ダイエットを決意するに至ったのです。
筋肉が付くことにより、体重にはそんなに急激な変化は見られませんが、体型は、ダイエット前と比べてだいぶ変わってきたと思います。
特に瘦せたなーと感じるのは、スーツのスカートを着たとき。
以前なら、太ももとお尻とお腹のお肉でパツパツだったスカートが、今はするんと履くことができます。
体重は、このスカートを買ったときよりもまだ重いのですが、買ったときと同じように履くことができるのです。
今回のダイエットを通し、体重ばかりにとらわれすぎるのはいけないということを理解することができました。
運動と正しい食事をして脂肪を減らし、筋肉を増やすことがとても大切なんだと思いました。
今、まだダイエット途中ではありますが、すでにいろいろなことが習慣化されてきている気がします。少しずつ、その習慣をブログに載せていけたらと思います。
毎日続けることが、以前のダイエットなら苦痛だったと思いますが、今回は無理なく続けることができています。
ダイエットは、イベントではないんですね。
生活改善、意識改善と思って日々取り組んでいます。
体重の記録
ダイエット開始は２０１４年８月１６日。
この日の体重は、朝 ５５．６kg
夜 ５５．９kg でした。
この日から毎日、朝晩の体重を測定し、記録しています。
測定した体重はiPhoneアプリに記録。
約１ヶ月間の体重変化はこちらです。
ピーク時は５５．９kgだったのが、最近は５３kg台がちらちらと出るようになりました。
１ヶ月で、約２kg減少していますね。
昔、すき家でアルバイトをしていたことがあるのですが、
肉が減って牛肉を煮るときに入れる量、１袋が２kgだったことを思い出します。
A４サイズのバットに山盛りの量ですよ・・・。
それを考えると、たったの２kg減といえど、すごいですよね。
まあ、２kg全てが肉ではなく、水分や老廃物なども含まれていると思いますが、
それでも、自分で、「すごいなあ」と感心してしまいます。
